Преимуществ у этого метода множество, ведь вам больше не нужно считать калории и весить пищу. Более того, этот стиль питания легко соблюдать где угодно-на отдыхе, в ресторане, в гостях или дома. Нужно лишь знать несколько правил, как именно должна выглядеть ваша полезная тарелка.
✏️ Для начала, выберите правильный объем своей тарелки. Для женщин подойдет тарелка диаметром 21-22 см, для мужчин — 24 см.
✏️ Следующий шаг — разделите свою тарелку условно пополам. Одну из половинок еще раз пополам. То есть получаем секции½,¼, ¼ от тарелки, которые необходимо правильно наполнить.
✏️ Половину всей тарелки (½) должны заполнять овощи. Выбирайте любые, что вам по вкусу. Подойдут свежие или термически обработанные, только не забывайте готовить их правильно: до состояния аль-денте, без добавления масла или масла, без искусственных приправ, избытка соли или сахара.
✏️ Четверть тарелки (¼) должны составлять белковые продукты — яйца, рыба или мясо, субпродукты, морепродукты, бобовые или соя.
✏️ Другую четверть заполните сложными углеводами — крупами, макаронами твердых сортов, цельнозерновым хлебом или хлебцами.
✏️ К овощам добавляйте семена или орехи, нерафинированное масло — оливковое или льняное, авокадо или твердый сыр. Полезные жиры-неотъемлемая составляющая здорового рациона.
Придерживайтесь простых правил, описанных выше и будьте уверены-что ваша тарелка сбалансирована и точно полезна!
Именно так должен выглядеть каждый ваш прием пищи — содержать белки, жиры и углеводы, свежие овощи и зелень. Такого способа питания легко придерживаться, а результаты порадуют вас уже скоро.
Читайте по теме: