Кто-то говорит, что привычку можно приобрести за 21 день добросовестного исполнения. Кому-то это удается за 7 дней, а другие тратят на это не один месяц работы над собой.
Идеальным решением будет начать с простых действий, выполнение которых не требует особых усилий или много времени. Привычки, которые помогут вам перейти на более здоровый образ жизни, можно привить всего за несколько дней, ведь они просты в исполнении, а их эффект наступает сразу. ⬇️
Как часто полезная пища вам казалась пресной или невкусной? Вам трудно съесть большую порцию салата или полезной цельнозерновой крупы на обед? Причина тут одна-отвлечение. 📲 Могу поспорить, что почти каждый из вас завтракает/ обедает/ ужинает с телефоном или телевизором на фоне. Вы просматриваете ленту новостей, социальной сети или досматриваете интересное видео на ютубе. Именно это и является причиной того, что прием пищи не приносит достаточно сытости или просто не вкушает. 🤷
А вы знали, что процесс пищеварения начинается не в желудке, и даже не в ротовой полости?
Выделение пищеварительных ферментов начинается в мозгу, как только у вас возникла мысль о еде. При упоминании о завтраке или обеде, в организме начинают выделяться гормоны голода и аппетита. И для того, чтобы польза от еды была максимальной, все ваше внимание должно быть сосредоточено на еде. 🥦
В следующий раз, когда садитесь за стол, отложите телефон/ компьютер/ книгу/ телевизор или другие вещи, отвлекающие ваше внимание. Во время трапезы все ваше внимание должно быть сосредоточено на вкусе пищи, ее текстуре, форме и так далее. 🤤
Наслаждайтесь едой, а не отвлекайтесь на соцсети или интересные видео. После нескольких раз такого “медленного приема пищи вы увидите, что насыщение пищей приходит быстрее и вы не едите автоматически, а начинаете чувствовать свой организм — голодный он еще или нет.
Такой прием не требует значительной силы воли или усилий — достаточно просто не брать гаджеты с собой на кухню, а банально выключить телевизор или лэптоп.
Попробуйте привить полезную привычку есть без гаджетов — и уже скоро вы увидите, насколько вкусной является простая и питательная еда, а удовольствие от этого будет расти в разы. 💯