Ощущение сытости не приходило даже после сытного приема пищи, постоянно хотелось еще. Если вам знакомы эти ощущения безудержного голода и аппетита, то советы ниже пригодятся вам
Первое, что нужно сделать в таком случае — пересмотреть свой рацион. Чаще всего приступы сильного голода бывают от дефицита сложных углеводов. ☝️ Обратите внимание на то, достаточно ли в вашем меню круп, цельнозернового хлеба, бобовых, фруктов и овощей. Не уменьшайте их количество до менее, чем 100 г углеводов не сутки. Ведь это ваш источник энергии и длительной сытости.
Если после приема пищи у вас все еще присутствует голод, попробуйте добавить больше клетчатки к приемам пищи. 🥦 Комбинируйте свежие и приготовленные овощи — на пару, отварные или запеченные без масла.
Не допускайте ощущения сильного голода. Если вам мало 3 основных приемов пищи — смело добавляйте перекусы. Они помогут уравновесить чувство голода и сытости. 🍳 Лучше всего выбирать перекус белковый — он хорошо насыщает. Подойдут легкие яичные омлеты, творог, орехи, хумус с овощами, кефир или йогурт без наполнителей.
Если ваше питание полноценное и сбалансированное, тогда скорее всего, у вас эмоциональный голод. Зачастую еда-это источник не только энергии, но и определенных эмоций. Поэтому попробуйте поискать то, что приносит вам не меньше радости, чем кусочек пиццы или пирожного. ✨ Составьте список из 10-20 вещей, которые вам приносят радость. И каждый раз, когда вам хочется получить эмоций от еды — выбирайте одно из дел своего списка.
Доказано, что тренировки помогают бороться с плохим настроением и эмоциональным голодом. 🧘 ♀ ️ Если нет сил или возможности на полноценную тренировку — проделайте комплекс йоги или растяжки, выйдите на пробежку или просто на прогулку на свежий воздух. Это отвлечет ваши мысли от еды, а самочувствие заметно улучшится.
Ищите удовольствие в простых ежедневных вещах, а еда пусть будет лишь топливом для вашего организма.