Откажитесь от быстрых углеводов
Это первое, что необходимо сделать и безо всяких торгов :«один раз в недельку». Если есть быстрые углеводы в рационе, это априори высокий уровень инсулина:
- прыщи,
- лишний вес, особенно в зоне вокруг живота,
- образование кист в различных органах,
- других симптомов инсулинорезистентности.
Забудьте о десертах «от стресса». Если вы съедаете сладкое в стрессовом состоянии, то от него поправитесь еще больше, чем если бы вы его съели в спокойствии и осознанно. Во время стресса нужно отдать предпочтение жирной еде, тогда вы его переживете проще.
Откажитесь от стимуляторов
Второе — это убрать стимуляторы. В первую очередь я говорю о кофе и энергетиках. С энергетиками все понятно — это и так сплошной сахар. Кофе — то, что стимулирует выработку адреналина. Именно поэтому он вас так бодрит с утра.
Но, если сегодня вам достаточно одной чашки, то через месяц вам уже нужно будет две, через полгода три, и так далее. Даже не знаю, что тяжелее: сахарная ломка, или кофейная. Но что же происходит с вашим организмом после употребления чашки кофе?
В ответ на высокий адреналин падает уровень сахара в крови, что толкает вас на употребление простых углеводов, иначе вы начинаете себя плохо чувствовать. У кого было такое? Типичная картина офисной жизни. После кофе или сладкого начинается трясучка, и ты идешь за новой дозой. А дальше уже по известному сценарию ответа инсулина.
Если же вы не дружите со сладким, но кофе все равно есть в вашей жизни, то постоянные скачки адреналина: падение глюкозы, а поддерживать ее уровень будет кортизол, ведь это его задача. Кортизол растет, глюкоза растет, инсулин растет, животик растет, а всего то кофе.
Наладьте свое питание
Вы знаете о такой популярной стратегии, как интервальное голодание. Штука хорошая, но я хочу рассказать, кому оно не подходит.
Речь о 2-х разовом питании с длительными перерывами.
Вам не подходит это, если у вас уже есть состояние сильной гипогликемии :
- вы плохо, до обморочного состояния переносите голод,
- просыпаетесь посреди ночи с голодом,
- утром тоже встаете со зверским аппетитом аж до тошноты,
-у вас низкое давление, мало сил,
-у вас есть инсулинорезистентность, но при этом вы худенькая (худой),
-у вас симптомы нервного истощения, тревожного расстройства или депрессии?
В таких случаях не нужно питаться 2 раза в день. Вам наоборот нужно кушать, как только вы начинаете чувствовать голод. Желательно продумывать это заранее, чтобы не уходить в гипогликемию перед приемом пищи.
Полноценное 3-х разовое питание и возможный 1 жировой перекус — то, что нужно. Естественно, приемы пищи без быстрых углеводов и стимуляторов.
Начните полноценно отдыхать
Речь не о лежании на диване, а о нормальном полноценном сне. Отходите ко сну не позже 23 и спите по 8-9 часов. Ничто не заменит вам сон. Добавьте умеренную физическую нагрузку. Это тоже отдых. Не нужно насиловать себя в спортзале, если вам это не нравится.
Выберите то, что по душе. Прогулки, велик, групповые занятия, да хоть теннис настольный — главное, чтобы приносило удовольствие. Встречайтесь с друзьями, получайте позитивные эмоции. Встречи — это не только вечеринки с алко, это и общение, и игры, и активный отдых.
На дворе весна, самое время вытащить друг друга на улицу и на природу.
Стройнеть можно весело. Поэтому наш эксперт приглашает в свой чат, чтобы сделать это с ней. Появились вопросы пишите в директ Инне Рудович @nutrinna